Tarkkaile omaa painoindeksiä jotta pysyisit kunnossa
Pituuden ja painon suhdetta arvioidaan yleensä bmi:llä.
Bmi saadaan jakamalla massa henkilön pituuden neliöllä. Pahin puute ko. laskukaavalla on se, ettei se ota laskuihin henkilön kehon koostumusta.
Enemmän rasvakudosta käsittävä vartalo voi olla huomattavasti harjoitettua vartaloa kevyempi. Lihas painaa siis enemmän kuin kehon rasva. Lihaksikkaat henkilöt voivat painoindeksilaskurin perusteella olla yli normaalipainon, vaikka oikeasti vartalo olisi hyvinkin rasvaton, mutta kuitenkin treenattu.
painoindeksiEläkeikäisten, alaikäisten tai erittäin lihaksikkaiden ihmisten tarkasteluun bmi ei siis suoralta kädeltä sovi. Ketkä kaikki painoindeksiä voi sitten hyödyntää?
Yleisimmin käytössä olevista mittaustavoista painoindeksi on vähiten heikko laskutapa.
Pituuskasvun tuottamaa lisäpainoa lähdetään nollaamaan korottamalla henkilön pituus toiseen potenssiin.
THL:n tohtori Anssi Helenius myöntää, että suurikokoisille miehille bmi osoittaa useasti ylipainoa.
Parempia mittareita mietitään
- Normaalin painon yläraja 25 voi tulla usealla miespuolisella liian helposti lihasten kasvun takia vastaan. Toisaalta kevytrakenteisille naisihmisille raja voi ehkä olla liian korkea. Rajana 25 on määritetty liikapainon alarajaksi joskus 1980 luvun lopulla, mutta selvä ylipainon raja-arvo 30 toimii parhaiten sekä miehille että naisihmisille, Vartiainen sanoo.
Hän paljastaakin maailman terveysjärjestön perustaneen työryhmän, jossa haetaan uusia rajoja. Esimerkiksi afrikkalaisille ja pohjoismaalaisille haetaan toisistaan eroavat uniikit indeksirajansa.
Kaiken kaikkiaan tavalliset henkilöt saattavat tulevaisuudessakin tarkastaa henkilökohtaisen tilanteen kehon painon suhteen hyödyntämällä apunaan bmi:ä. Vaikka painoindeksi näyttäisi liikapainoa voit nopeasti todeta peiliin vilkaisemalla, että onko kyse lihaskasvusta vai liiallisesta rasvakerroksesta.
- Nauhamitta käy apuna loistavasti. Elintavat olisi parasta laittaa remonttiin, kun naispuolisella vyötärön ympärys ylittää 80 cm ja miehillä 90 cm. Liikkumista pitäisi ehdottomasti korostaa, jos peilin heijastus ei enää miellytä omaa silmää, sanoo Vartainen.
Monenlaiset kohonneesta elintasosta johtuvat vaivat (esimerkiksi kakkostyypin diabetes sekä sydänvaivat) ovat länsimaiden väestön huomattavin terveyttä haittaava ongelma. Siitä syystä jokaisen olisi hyvä katsoa sillointällöin henkilökohtainen painonsa sekä yrittää päästä terveellisempiin elämäntapoihin.
Tarkasta vyötärö
Mikäli painoindeksi viittaa liikapainoon, voidaan vyötärön ja lantion ympärysmittojen perusteella laskea, millä tavalla mahdollinen liian suuri rasvakudos on levittäytynyt elimistössä. Vyötärön ympärysmitta on pelkästään itsessään melko käytännöllinen mitta.
Iso vyötärön ympärys viittaa vyötärönseudun lihavuuteen.
bmi painoindeksi 